Milestone: 5kg runter seit Erfassung!
So Spratzer (wuppertalerisch für "Angeber")-Postings sind ja eigentlich doof, aber 5kg in etwas weniger als 5 Wochen ist ja schon mal so ein Wert, den man mitteilen kann. Was sind die Learnings aus den vergangen Wochen, was habe ich so gemacht?
- Zuckerhaltige Getränke
Ich verzichte mittlerweile mehr und mehr auf zuckerhaltige Getränke. Es geht auch mit zuckerhaltigen Getränken, aber man muss wissen, dass es weniger die Kalorien sind, die dabei Ärger verursachen, als mehr das übel, dass Zucker in Verbindung mit Fett dieses mehr ansetzen lässt (Zucker verbrennt schneller und besser für Energie, Fett wird angesetzt, Zucker regt die Insulin-Ausschüttung an was widerum Fett besser ansetzen lässt). Da ich seit Jahren schon Sodastream-Nutzer bin, bin ich weg von meiner geliebten Pink Grapefruit und trinke zuhause primär Zitrone-Limette ohne Zucker. Und unterwegs wechsel ich nun auch gezielter mal auf "Zero"-Getränke.
+ Kaffee
Ich trinke seit 2 Wochen regelmässig 2-3 Tassen starken Kaffee am Tag (vorzugsweise bei der Arbeit). Kaffee, bzw. Koffein hat ein paar sehr gute Eigenschaften: Es macht wach(er), regt die Verdauung stark an (putscht quasi auch dort auf), und begünstigt allgemein die Fettverbrennung (u.a. wegen den beiden genannten Effekten: Aktivere Menschen verbrennen mehr Kalorien). Ich trinke den meist ohne Zucker, Süßstoff oder Milch, letzteres gebe ich manchmal hinzu (oder gönne mir je nach Temperatur auch einfach mal nen Eiscafe).
+ Entwässerungskur
Da ich sehr dick bin, Sport treibe und draußen ordentliche Temperaturen herrschen, neigt mein Körper folgerichtig auch zum Wasser einlagern. Dem steuere ich entgegen mit einer Entwässerungskur, die ich zu 70-80% durchziehe. Die besteht meist aus einer Brausetablette + 2 Brennessel-Kapseln morgens und abends. Grundsätzlich ist das bei dicken Menschen nicht gefährlich, man sollte so oder so reichlich trinken. Neigt man zu Blutunterdruck sollte man damit aufpassen. Generell sollte man immer viel in sich reinhören und etwas ändern, wenn sich etwas ungut verändert (Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen).
Soviel dazu mal wieder.
Schöne Geschichten nebenbei: Meine Learnings verbreite ich auch in privaten Gesprächen immer mal wieder gerne. Einer Freundin habe ich (Green) Smoothies erklärt und vor allem, dass diese weder zum Abnehmen noch zum Zunehmen eigentlich gedacht sind, sondern vor allem, um sich gesünder zu ernähren, quasi eine Nahrungsergänzung. Und man kann sehr gesunde, aber unleckere Sachen in einem Smoothie verstecken und dem Körper zuführen. Sie ist begeistert.
Einer anderen Freundin habe ich den Tipp mit dem Kompressionsshirt gegeben, auch hier stellen sich direkt erste Erfolge ein. Das Körpergefühl ist ein wesentlich anderes, es stützt den Rücken, Bauch und - wenn man sich an das Tragen einer zweiten Haut gewöhnt hat - tragen sich auch normale Klamotten so viel schöner, weil sie schöner sitzen.
- Zuckerhaltige Getränke
Ich verzichte mittlerweile mehr und mehr auf zuckerhaltige Getränke. Es geht auch mit zuckerhaltigen Getränken, aber man muss wissen, dass es weniger die Kalorien sind, die dabei Ärger verursachen, als mehr das übel, dass Zucker in Verbindung mit Fett dieses mehr ansetzen lässt (Zucker verbrennt schneller und besser für Energie, Fett wird angesetzt, Zucker regt die Insulin-Ausschüttung an was widerum Fett besser ansetzen lässt). Da ich seit Jahren schon Sodastream-Nutzer bin, bin ich weg von meiner geliebten Pink Grapefruit und trinke zuhause primär Zitrone-Limette ohne Zucker. Und unterwegs wechsel ich nun auch gezielter mal auf "Zero"-Getränke.
+ Kaffee
Ich trinke seit 2 Wochen regelmässig 2-3 Tassen starken Kaffee am Tag (vorzugsweise bei der Arbeit). Kaffee, bzw. Koffein hat ein paar sehr gute Eigenschaften: Es macht wach(er), regt die Verdauung stark an (putscht quasi auch dort auf), und begünstigt allgemein die Fettverbrennung (u.a. wegen den beiden genannten Effekten: Aktivere Menschen verbrennen mehr Kalorien). Ich trinke den meist ohne Zucker, Süßstoff oder Milch, letzteres gebe ich manchmal hinzu (oder gönne mir je nach Temperatur auch einfach mal nen Eiscafe).
+ Entwässerungskur
Da ich sehr dick bin, Sport treibe und draußen ordentliche Temperaturen herrschen, neigt mein Körper folgerichtig auch zum Wasser einlagern. Dem steuere ich entgegen mit einer Entwässerungskur, die ich zu 70-80% durchziehe. Die besteht meist aus einer Brausetablette + 2 Brennessel-Kapseln morgens und abends. Grundsätzlich ist das bei dicken Menschen nicht gefährlich, man sollte so oder so reichlich trinken. Neigt man zu Blutunterdruck sollte man damit aufpassen. Generell sollte man immer viel in sich reinhören und etwas ändern, wenn sich etwas ungut verändert (Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen).
Soviel dazu mal wieder.
Schöne Geschichten nebenbei: Meine Learnings verbreite ich auch in privaten Gesprächen immer mal wieder gerne. Einer Freundin habe ich (Green) Smoothies erklärt und vor allem, dass diese weder zum Abnehmen noch zum Zunehmen eigentlich gedacht sind, sondern vor allem, um sich gesünder zu ernähren, quasi eine Nahrungsergänzung. Und man kann sehr gesunde, aber unleckere Sachen in einem Smoothie verstecken und dem Körper zuführen. Sie ist begeistert.
Einer anderen Freundin habe ich den Tipp mit dem Kompressionsshirt gegeben, auch hier stellen sich direkt erste Erfolge ein. Das Körpergefühl ist ein wesentlich anderes, es stützt den Rücken, Bauch und - wenn man sich an das Tragen einer zweiten Haut gewöhnt hat - tragen sich auch normale Klamotten so viel schöner, weil sie schöner sitzen.
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