Wer? Wie? Was? Warum? - Wer nicht fragt, bleibt dumm.
Hallo ihr Lieben,
vor fast 5 Monaten habe ich meine Ernährung umgestellt und habe nun 18 Kilo abgenommen. Ich denke das ist ein Wert mit dem man durchaus leben kann und für mich auch ein Punkt an dem ich guten Gewissens schreiben kann, was genau ich mache.
Ernährung
Ich habe mich für eine Mischform von Low Carb entschieden. Mir war wichtig, dass ich auch mal etwas "Ungesundes" einbauen kann ohne schlechtes Gewissen und dass mir Obst nicht verboten wird. Angefangen habe ich mit dem Konzept von Benni von http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/, habe es allerdings in einigen Punkten für mich angepaßt.
Morgens darf man essen was man will. Viele nehmen sich die Zeit, um zu sündigen. Nutellabrote, Kuchen, Spaghetti, Pizza... viele nehmen damit dann sogar auch ab. Für mich persönlich stand bei der Ernährungsumstellung aber auch die gesunde Ernährung im Vordergrund. Deswegen gibt es bei mir zum Frühstück meist einen (green) Smoothie mit Chiasamen, einen Milchshake mit Haferflocken und Banane oder etwas anderes in der Art. Da ich ein totaler Morgenmuffel bin, muss es halt schnell gehen und mit möglichst wenig Kauen in Verbindung stehen. Trotzdem sollte es viele Vitamine und Mineralstoffe haben.
Mittags gibt es 2 einfache Regeln: 300 Gramm mit höchsten 30 Gramm Kohlenhydrate. Theoretisch reicht das für 200 Gramm Kartoffeln mit einem Stück Fleisch. OMG... Kartoffeln bei Low Carb? Ja, das geht tatsächlich bei dem Konzept. Mache ich aber in der Realität eher selten. Da ich bei mir auf der Arbeit nichts kochen oder warm machen kann, kaufe ich mir was im Supermarkt oder koche vor. Gestern gab es zum Beispiel einen Fleischspieß mit Grillkäse und Gurke, die ich vorgekocht habe. Heute gibt es fertige Minifrikadellen mit Krautsalat. Aber auch ein Eiweissbrot mit Mett ist kein Problem. Am Wochenende wird dann richtig gekocht mit Kohlrabilasagne, Big Mac Salat, .... alles, was das Herz begehrt.
Am Abend wird das ganze noch ein wenig strenger... außerdem funkt mir der Sport manchmal ein wenig dazwischen. Generell heißt es: 300 Gramm mit höchstens 10 Gramm Kohlenhydraten. Also gebackener Mozzarella mit Tomaten, Fleisch mit Gemüse, die Auswahl ist immer noch recht groß. Grillen ist Abends zum Beispiel perfekt.
Wenn ich Sport mache, breche ich aus Zeitgründen aber ein wenig aus dem 3-Mahlzeiten-Schema aus. Wir gehen immer um ca. 21 Uhr ins Fitnessstudio. Da ich mein Mittagessen meist um 13 Uhr esse und mein Abendessen erst nach dem Sport hätte, würde ich nie genügend Energie haben, um vernünftige Ergebnisse zu erzielen. Ich esse also vor dem Sport eine Kleinigkeit. Ein Low Carb Proteinriegel, ein kleines Omelett, einen Pfefferbeißer... etwas in der Art. Die Getränke, die es im Fitnessstudio gibt, haben auch ein paar Kohlenhydrate, ich mische sie immer zur Hälfte mit Wasser. Nach dem Sport habe ich ganz selten mal wirklich Hunger. Also gibt es dann meist einen Eiweissshake mit ungesüßter Mandelmilch. Das tut den geschundenen Muskeln gut, hält satt und schmeckt dabei noch richtig gut. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich am Tag noch nicht genügend zu mir genommen habe mache ich noch ein paar Paranüsse oder Mandeln mit in den Mixer.
Und auch, wenn ich hin und wieder mal "sündige", möchte ich das hier nicht propagandieren. Vielen hilft das Sündigen beim Abnehmen. Einige brauchen ihre Schokolade Abends am TV und essen halt die Minus Z Schokolade, andere machen ein mal die Woche einen Cheat day... und bei ihnen funktioniert es. Eventuell sogar schneller als bei mir, die sich relativ strikt an alles hält. Deswegen mag ich Sätze wie "Man muss sich auch was gönnen können" und "Man muss ja auch noch leben" überhaupt nicht. Jeder muss für sich selbst entscheiden, womit er umgehen kann und was für ihn Verzicht bedeutet. Eigentlich fehlt mir nämlich gar nichts bei dem Konzept.
Hier sind wir eigentlich auch beim wichtigsten Punkt:
Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Was für den einen funktioniert, kann für den anderen ein totaler Rückschlag sein. Wenn ich damit zurecht komme, mittags mal einen Keks zu essen, dann heißt es nicht, dass es ein anderer auch kann, ohne in alte Verhaltensmuster zu fallen.
Wenn du deine Ernährung umstellen willst, dann suche dir ein Konzept, dass von den Grundzügen gut zu dir und deinem Alltag paßt, lebe eine Weile danach und passe es dann (mit Menschenverstand) auf deine Bedürfnisse an. Nur so kann man wirklich zum Erfolg auf lange Zeit kommen. Diese Low Carb Mischform paßt für mich momentan auf jeden Fall perfekt.
Sport
Angefangen habe ich anfangs erst mal mit Schwimmen, mittlerweile gehen wir seit 3 Monaten 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio. Bei mir hat sich das mittlerweile so eingependelt, dass ich Montags meinen chest day habe, Mittwochs werden die Beinchen und der Poppes geformt und Freitags sind die Arme dran. Da der Körper immer Zeit braucht, um sich zu erholen und ich das Wochenende für Ausflüge und Faulenzen freihalten möchte ist das für mich die derzeit optimale Einteilung.
Die ersten Veränderungen bemerke ich auch, trotz der noch recht dicken Fettschicht, an meinem Körper. Und nicht nur da, denn der Sport hilft mir auch, dass ich fitter bin und viiiiiieeeeeel besser mit Stress umgehen kann. Schwimmen gehe ich natürlich immer noch, aber seltener.
Seele
Natürlich darf auch die Seele nicht fehlen. Der Sport hilft mir dabei natürlich schon, aber ich habe auch einige andere abgelegte Hobbies wieder entdeckt, die nichts mit Ernährung oder Fitness zu tun haben. Zum Beispiel lese ich wieder mehr. Mal in andere Welten zu verschwinden kann tatsächlich auch helfen, dem Frustessen zu entgehen. Außerdem tut es gut morgens mal nicht den schnellsten Weg zur Arbeit zu nehmen, sondern den schöneren. Sei es die Busfahrt durch die Altstadt oder der Spaziergang durch den Park, anstatt sich in die volle U-Bahn zu quetschen. Und das wegen 5 Minuten.
Die Summe funktioniert für mich einfach unfassbar gut. Auch wenn es sicherlich Leute gibt, die schneller abnehmen, mehr Sport machen und viel strikter sind.... ich fühle mich pudelwohl und genieße den derzeitigen Lebensabschnitt in vollen Zügen.
vor fast 5 Monaten habe ich meine Ernährung umgestellt und habe nun 18 Kilo abgenommen. Ich denke das ist ein Wert mit dem man durchaus leben kann und für mich auch ein Punkt an dem ich guten Gewissens schreiben kann, was genau ich mache.
Ernährung
Ich habe mich für eine Mischform von Low Carb entschieden. Mir war wichtig, dass ich auch mal etwas "Ungesundes" einbauen kann ohne schlechtes Gewissen und dass mir Obst nicht verboten wird. Angefangen habe ich mit dem Konzept von Benni von http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/, habe es allerdings in einigen Punkten für mich angepaßt.
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| Ein typisches Büromittagessen: Eiweissbrotchen mit Mett, Gurke und Brennesseltee |
Mittags gibt es 2 einfache Regeln: 300 Gramm mit höchsten 30 Gramm Kohlenhydrate. Theoretisch reicht das für 200 Gramm Kartoffeln mit einem Stück Fleisch. OMG... Kartoffeln bei Low Carb? Ja, das geht tatsächlich bei dem Konzept. Mache ich aber in der Realität eher selten. Da ich bei mir auf der Arbeit nichts kochen oder warm machen kann, kaufe ich mir was im Supermarkt oder koche vor. Gestern gab es zum Beispiel einen Fleischspieß mit Grillkäse und Gurke, die ich vorgekocht habe. Heute gibt es fertige Minifrikadellen mit Krautsalat. Aber auch ein Eiweissbrot mit Mett ist kein Problem. Am Wochenende wird dann richtig gekocht mit Kohlrabilasagne, Big Mac Salat, .... alles, was das Herz begehrt.
Am Abend wird das ganze noch ein wenig strenger... außerdem funkt mir der Sport manchmal ein wenig dazwischen. Generell heißt es: 300 Gramm mit höchstens 10 Gramm Kohlenhydraten. Also gebackener Mozzarella mit Tomaten, Fleisch mit Gemüse, die Auswahl ist immer noch recht groß. Grillen ist Abends zum Beispiel perfekt.
Wenn ich Sport mache, breche ich aus Zeitgründen aber ein wenig aus dem 3-Mahlzeiten-Schema aus. Wir gehen immer um ca. 21 Uhr ins Fitnessstudio. Da ich mein Mittagessen meist um 13 Uhr esse und mein Abendessen erst nach dem Sport hätte, würde ich nie genügend Energie haben, um vernünftige Ergebnisse zu erzielen. Ich esse also vor dem Sport eine Kleinigkeit. Ein Low Carb Proteinriegel, ein kleines Omelett, einen Pfefferbeißer... etwas in der Art. Die Getränke, die es im Fitnessstudio gibt, haben auch ein paar Kohlenhydrate, ich mische sie immer zur Hälfte mit Wasser. Nach dem Sport habe ich ganz selten mal wirklich Hunger. Also gibt es dann meist einen Eiweissshake mit ungesüßter Mandelmilch. Das tut den geschundenen Muskeln gut, hält satt und schmeckt dabei noch richtig gut. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich am Tag noch nicht genügend zu mir genommen habe mache ich noch ein paar Paranüsse oder Mandeln mit in den Mixer.
Und auch, wenn ich hin und wieder mal "sündige", möchte ich das hier nicht propagandieren. Vielen hilft das Sündigen beim Abnehmen. Einige brauchen ihre Schokolade Abends am TV und essen halt die Minus Z Schokolade, andere machen ein mal die Woche einen Cheat day... und bei ihnen funktioniert es. Eventuell sogar schneller als bei mir, die sich relativ strikt an alles hält. Deswegen mag ich Sätze wie "Man muss sich auch was gönnen können" und "Man muss ja auch noch leben" überhaupt nicht. Jeder muss für sich selbst entscheiden, womit er umgehen kann und was für ihn Verzicht bedeutet. Eigentlich fehlt mir nämlich gar nichts bei dem Konzept.
Hier sind wir eigentlich auch beim wichtigsten Punkt:
Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Was für den einen funktioniert, kann für den anderen ein totaler Rückschlag sein. Wenn ich damit zurecht komme, mittags mal einen Keks zu essen, dann heißt es nicht, dass es ein anderer auch kann, ohne in alte Verhaltensmuster zu fallen.
Wenn du deine Ernährung umstellen willst, dann suche dir ein Konzept, dass von den Grundzügen gut zu dir und deinem Alltag paßt, lebe eine Weile danach und passe es dann (mit Menschenverstand) auf deine Bedürfnisse an. Nur so kann man wirklich zum Erfolg auf lange Zeit kommen. Diese Low Carb Mischform paßt für mich momentan auf jeden Fall perfekt.
Sport
Angefangen habe ich anfangs erst mal mit Schwimmen, mittlerweile gehen wir seit 3 Monaten 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio. Bei mir hat sich das mittlerweile so eingependelt, dass ich Montags meinen chest day habe, Mittwochs werden die Beinchen und der Poppes geformt und Freitags sind die Arme dran. Da der Körper immer Zeit braucht, um sich zu erholen und ich das Wochenende für Ausflüge und Faulenzen freihalten möchte ist das für mich die derzeit optimale Einteilung.
Die ersten Veränderungen bemerke ich auch, trotz der noch recht dicken Fettschicht, an meinem Körper. Und nicht nur da, denn der Sport hilft mir auch, dass ich fitter bin und viiiiiieeeeeel besser mit Stress umgehen kann. Schwimmen gehe ich natürlich immer noch, aber seltener.
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| Beinpresse, 100 kg... TSCHACKA! |
Seele
Natürlich darf auch die Seele nicht fehlen. Der Sport hilft mir dabei natürlich schon, aber ich habe auch einige andere abgelegte Hobbies wieder entdeckt, die nichts mit Ernährung oder Fitness zu tun haben. Zum Beispiel lese ich wieder mehr. Mal in andere Welten zu verschwinden kann tatsächlich auch helfen, dem Frustessen zu entgehen. Außerdem tut es gut morgens mal nicht den schnellsten Weg zur Arbeit zu nehmen, sondern den schöneren. Sei es die Busfahrt durch die Altstadt oder der Spaziergang durch den Park, anstatt sich in die volle U-Bahn zu quetschen. Und das wegen 5 Minuten.
Die Summe funktioniert für mich einfach unfassbar gut. Auch wenn es sicherlich Leute gibt, die schneller abnehmen, mehr Sport machen und viel strikter sind.... ich fühle mich pudelwohl und genieße den derzeitigen Lebensabschnitt in vollen Zügen.
Auf reddit gibt es auch einen guten Satz dazu: Im wesentlichen sind alle (funktionierenden) Ernährungskonzepte ein "Trick", um auf Kalorien zu verzichten. Natürlich gibt es bei den Konzepten gesündere und weniger gesündere, aber dieses von Sandra vorgestellte Konzept ist eigentlich sehr rund, um Mangelerscheinungen etc. zu vermeiden.
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