Milestone: 20 kg runter seit Erfassung

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Und es geht weiter. Die nächsten 5 kg sind runter.

Ein klein bisserl Kampf war es dieses mal schon. Ein Urlaub von 2 Wochen fiel in diese Zeit und hatte eher negative Effekte. Mir tut die Regelmässigkeit von Arbeitstagen wesentlich besser, Kalorien und Kohlenhydrate sind dabei besser unter Kontrolle, fürs Training ist man zum Ausgleich zur Arbeit motivierter. Gerade letzteres fiel mir schwerer, bin aber mittlerweile wieder im richtigen Trott.

In Sachen Ernährung hat sich nicht viel geändert. Seit ein paar Tagen wird im morgendlichen Shake auch 1-2 Löffel Kollagen verbaut. Dies hat u.a. einen hautstraffenden, bindegewebestärkenden Effekt, dazu ist es auch gut für die Gelenke und Knochen. In Pulverform kann man es gut in den Shake mixen (fast immer: Banane, Birne, Ananas- oder Multivitaminsaft, dazu 1-2 Löffel Eiweisspulver, Kollagen, Kreatin und hin und wieder mal ein Teelöffel Bienenhonig vom Imker).

In Sachen Sport reduziere ich aktuell die geführten Geräte mehr und mehr und ersetze sie durch freie Übungen mit Lang- oder Kurzhantel. Dies ist für die Gelenke besser und trainiert auch Muskeln, die weniger sichtbar sind, dafür für die allgemeine Stabilität und Kraft - quasi die Drahtigkeit, die manche Menschen haben. Primäre Übungen sind dabei momentan Bankdrücken mit der Langhantel (noch mit wenig Gewicht, ca. 30kg), Squats (Hölle), und Schulterübung mit der Kurzhantel. Generell peile ich 3-5 Übungen an, eher mit wenig Wiederholungen und mehr Gewicht und zum Abschluss HIIT-Cardio - im wesentlichen min. 15 Minuten Rad bei hoher Belastung. Dies ist besonders gut zum Kalorienverbrennen.

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