Erstes Ziel erreicht: Unter 150kg

Von -
Mein vor ca. 10 Monaten gestecktes erstes Ziel, nämlich ein Körpergewicht unter 150kg zu haben, ist heute erreicht worden. Ich habe keine bewusste Erinnerung daran, wann ich zuletzt so "wenig" gewogen habe. Gut möglich, dass es in diesem Jahrtausend noch nie weniger "Koom" gegeben hat.

Sicher auf jeden Fall ist, dass es noch nie einen stärkeren und fitteren Koom gab. Seit ein paar Wochen bin ich verstärkt im Training von geführten Geräten zu freien Gewichten gewechselt. Dafür gibt es mehrere Gründe: Mein erster Antrieb war zum einen das Feeling. Eine Langhantel zu stemmen oder heben ist sehr "naturalistisch" und irgendwie geht es auch darum ein wenig. Der wichtigere Grund hat sich dann durch meine üblichen Nachforschungen ergeben: Das Training mit freien Gewichten ist besser, effektiver und gesünder.

Warum? Auf einen einfachen Kernsatz reduziert: Geführte Geräte arbeiten mit dem stärksten Muskel, freie Gewichte mit dem Schwächsten. Wo ich bspw. in der Preacher Curl Mashine einen Spitzenwert von 74 kg erreicht habe, bin ich bei den freien Kurzhantelgewichten bei eher 12-14 kg (wobei ich dabei andere Übungen mache - einen Preacher Curl frei habe ich noch nicht gemacht). Und ich merke schon große Unterschiede, es wachsen auch plötzlich an neuen Stellen Muskeln.

Empfehlenswert: Starting Strength - Einführung ins Langhanteltraining
Die freien Gewichte trainieren zudem auch mehr auf einmal und in einer "gesünderen" Qualität. Ein Deadlift traininert Oberschenkel und Rücken in einer Art und Weise, die natürlichen Bewegungsabläufen entspricht, während die üblichen Beingeräte das Bein so stark einzwängen, dass nur ein spezieller Muskel getroffen wird - und das Verletzungsrisiko dabei insgesamt anwächst.

Für Verletzte im Aufbautraining und alte Menschen und auch ein wenig um die Angst zu nehmen für gesunde Menschen sind geführte Geräte akzeptabel. Aber jeder sollte schauen, dass er mehr und mehr Übungen mit freien Gewichten macht. Der Körper wird es danken.

Für kurze und kompakte Trainings kann ich diesen Youtuber empfehlen: Athlean-X.
Speziell seine "Sore in 6 Minutes"-Videos sind ziemlich klasse.



Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Lug und Betrug

Von -
Was Betroffenen im Allgemeinen nie sonderlich hilft, ist Lug und Betrug. Da gibt es diverse Beispiele, wie Frauen, die eine Vergewaltigung vortäuschen, nur um ihren untreu gewordenen Mann eins "auszuwischen" (und damit sämtlichen wirklich vergewaltigten Frauen mehr als einen Bärendienst erweisen - nachzufragen aktuell bei Gina Lisa Lohfing) oder - weil es halt auch das primäre Thema dieses Blogs ist: Abnehmexperten, die keine Ahnung haben, aber trotzdem viel Geld verdienen wollen. Prachtbeispiel: Nicole Jäger. Das ist die voluminöse junge Dame, die durch Reportagen und Talkshows und Zeitschriften tingelt und ihr Buch anpreist, wo sie davon erzählt, wie sie von 340 (!) kg runter auf 170 kg brachte. Das macht sie in einer teils lustigen, aber vor allem sehr giftigen, bissigen, eigentlich schon agressiven Art, die neben ihrem aktuellen Zustand dann kritische Nachfragen und Argumente ziemlich schnell erschlägt, erstickt und gar nicht zulässt. Nach diversen Kommentaren zu urtei...
Weiterlesen

Motivation

Von -
Mal zum Wichtigsten bei einer Ernährungsumstellung und vor allem zum Abnehmen: Motivation. Niemand hilft dir, alle wollen dir schaden. Das wichtigste ist, dass man realisiert, dass einem NIEMAND hilft beim Abnehmen. Ganz im Gegenteil: Jeder will dir schaden, dich aufhalten, dich ablenken, dich stoppen. Ausnahmen bestätigen diese Regel. Ok, was soll diese krasse Ansage?  Alles, was einem beim Abnehmen hilft, muss man selbst tun und selbst durchsetzen. Zumindest, wenn man kein Millionär ist und sich für Geld den Körper kaufen kann. Du musst selbst deine Ernährung umstellen, du musst selbst darauf achten, was und wieviel du ißt oder trinkst, du musst selbst zum Sport gehen und dich selbst dort quälen. Es ist nicht wie Zahnarzt, wo man sich quälen lässt für einen guten Effekt und man im Grunde eigentlich nichts tun muss, außer irgendwie Schmerzen aushalten.  Nein, Gewichte stemmen, obwohl die Muskeln brennen, erfordert auch Willenskraft. Und ja, selbst der Vorgang "Zum Fitn...
Mehr anzeigen

Extremes Übergewicht - wie es dazu kam (I)

Von -
Tja, das ist so einfach nicht zu sagen. Tiefenpsychologisch wird es bestimmt Gründe geben, aber damit kenne ich mich nicht aus. Also rede ich einfach mal von mir selbst. Ich (wie auch mein Vater) habe eine leichte Behinderung am Ohr. Mein linkes Ohr ist fehlentwickelt, konkret fehlt die Ohrmuschel und der Gehörgang ist verengt - ergo, ich höre auf der linken Seite fast nichts. Dazu schiele ich mal mehr, mal weniger - konkret sehe ich auf dem linken Auge nur peripher, als Kind habe ich die üblichen Übungen mit Auge-Abkleben nicht gemacht (die wohl eh nur mittelmässig helfen). Beides zusammen schaut nicht so wahnsinnig toll aus, als Kind ist einem das aber eigentlich relativ egal. Eitelkeit entwickelt sich wohl erst mit dem Alter. Aber ich nutzte beides unterbewusst früh als Ausrede. Erst, dass ich deswegen nicht schwimmen könne (was ich dann aber doch lernte durch einen glücklichen Zufall) oder nicht Radfahren könne (was ich bis heute nicht kann). Ansonsten war ich ein normales Kind. ...
Weiterlesen