Fitness-Studios - eine Geschichte voller Mißverständnisse
Ins Fitness-Studio zu gehen ist für viele abschreckend. Mal abseits von äußeren Einflüssen (zu kalt, zu warm, zu stickig, zu teuer, zu weit entfernt) gibt es die üblichen Ängste, meistens betreffs der dort anwesenden Leute. "Die lachen mich aus!" ist dabei die größte Sorge. "Die korrigieren mich bei allem und erzählen mir Dinge, die mich nicht interessieren!" kommt dann auch gerne. Man kann nicht ausschließen, dass sowas passiert und ich habe selbst keine Erfahrungen mit bspw. McFit - aber in den meisten "normalen" Studios sind die Leute irgendwie alle gleich, was das betrifft: Sie kümmern sich um ihren Scheiss.
Vielleicht schauen sie einen mal an, vielleicht denken sie sich irgendwas. Aber auslachen und beleidigen - nie. Man hat meistens zwischen 2 Sätzen ein paar Minuten Zeit, in denen man den Blick schweifen lässt oder auf dem Handy rumspielt. Nicht überbewerten. "Der" hat auch mal angefangen.
Das ist ein ziemlich wahrer Spruch. Es hilft nichts, dir durchzulesen, wieviel Gewicht du beim Benchpress in deinem Alter und deinem Gewicht stemmen musst. Es gibt keine Tabelle, was wo wie geht. Fang einfach mit dem niedrigsten Gewicht an, lerne das kennen und steigere dich. Auch der Hulk schräg gegenüber hat exakt so mal angefangen und kam sich seltsam vor.
Und das ist die nächste Wahrheit. Du wirst Leute kuriose Dinge an Geräten machen sehen. Das ist ok. Der Körper hat über 650 Muskeln und jeder trainiert für ein eigenes Ziel. Der eine will ein Sixpack, der andere breitere Schultern, wiederum ein anderer mehr Kraft. Und der Bodybuilder da vorne will gerade exakt einen speziellen Muskel wachsen lassen und macht dafür eine total seltsam aussehende Übung. Das ist alles ok.Es gibt natürlich Übungen mit Verletzungsgefahr. Im Zweifel sollte man nie irgendein Gelenk durchstrecken, dass ist nie gut. Aber alles andere geht in der Regel.
Der Punkt ist: Trainiere. Mach Übungen. Ob mit niedrigem Gewicht, hohem Gewicht, viele Wiederholungen, wenige Wiederholungen - ganz egal. Grundsätzlich sind alle Aktionen gut, wo Muskeln sich bewegen und anstrengen müssen.
Das ist die Kernfrage. Ich würde sagen, es hilft am meisten, wenn man sich belohnt und merkt, dass sich das Training auswirkt. Wenn heute jemand - egal ob Mann oder Frau - anfängt mit Training, dann würde ich ihm für jeden Besuch empfehlen, Trizeps und Bizeps zu trainieren. Das sind 2 relativ simple, einfache Übungen, mit sehr klaren Abläufen und bei denen man am schnellsten eine Veränderung bemerkt. Bei Bürohengsten wie uns sind beide Muskeln schlecht entwickelt. Gleichzeitig berühren wir sie öfter mal (beim Arme verschränken) und sehen sie oft. Und vor allem reagieren diese beiden Muskeln hervorragend auf Stimulanz. Und wenn man dann das erste Mal sieht und fühlt, dass da nicht nur ein Knochen in dem Arm ist, sondern auch harte Muskeln, dann ist das toll.
Das ganze funktioniert am ganzen Körper, aber man bekommt durch Training dieser beiden Muskeln sehr schnell ein Erfolgserlebnis und versteht dann, dass man nicht monatelang rumwuchten muss, um den Körper zu stählen.
Trizeps Pulldown
https://www.youtube.com/watch?v=kiuVA0gs3EI
Preacher Curls (Bizeps)
https://www.youtube.com/watch?v=LZ2I1u2u_7Q
Vielleicht schauen sie einen mal an, vielleicht denken sie sich irgendwas. Aber auslachen und beleidigen - nie. Man hat meistens zwischen 2 Sätzen ein paar Minuten Zeit, in denen man den Blick schweifen lässt oder auf dem Handy rumspielt. Nicht überbewerten. "Der" hat auch mal angefangen.
To be good at something you have to suck at it first.
Das ist ein ziemlich wahrer Spruch. Es hilft nichts, dir durchzulesen, wieviel Gewicht du beim Benchpress in deinem Alter und deinem Gewicht stemmen musst. Es gibt keine Tabelle, was wo wie geht. Fang einfach mit dem niedrigsten Gewicht an, lerne das kennen und steigere dich. Auch der Hulk schräg gegenüber hat exakt so mal angefangen und kam sich seltsam vor.
The only bad workout is no workout
Und das ist die nächste Wahrheit. Du wirst Leute kuriose Dinge an Geräten machen sehen. Das ist ok. Der Körper hat über 650 Muskeln und jeder trainiert für ein eigenes Ziel. Der eine will ein Sixpack, der andere breitere Schultern, wiederum ein anderer mehr Kraft. Und der Bodybuilder da vorne will gerade exakt einen speziellen Muskel wachsen lassen und macht dafür eine total seltsam aussehende Übung. Das ist alles ok.Es gibt natürlich Übungen mit Verletzungsgefahr. Im Zweifel sollte man nie irgendein Gelenk durchstrecken, dass ist nie gut. Aber alles andere geht in der Regel.
Der Punkt ist: Trainiere. Mach Übungen. Ob mit niedrigem Gewicht, hohem Gewicht, viele Wiederholungen, wenige Wiederholungen - ganz egal. Grundsätzlich sind alle Aktionen gut, wo Muskeln sich bewegen und anstrengen müssen.
Und wie motiviere ich mich?
Das ist die Kernfrage. Ich würde sagen, es hilft am meisten, wenn man sich belohnt und merkt, dass sich das Training auswirkt. Wenn heute jemand - egal ob Mann oder Frau - anfängt mit Training, dann würde ich ihm für jeden Besuch empfehlen, Trizeps und Bizeps zu trainieren. Das sind 2 relativ simple, einfache Übungen, mit sehr klaren Abläufen und bei denen man am schnellsten eine Veränderung bemerkt. Bei Bürohengsten wie uns sind beide Muskeln schlecht entwickelt. Gleichzeitig berühren wir sie öfter mal (beim Arme verschränken) und sehen sie oft. Und vor allem reagieren diese beiden Muskeln hervorragend auf Stimulanz. Und wenn man dann das erste Mal sieht und fühlt, dass da nicht nur ein Knochen in dem Arm ist, sondern auch harte Muskeln, dann ist das toll.
Das ganze funktioniert am ganzen Körper, aber man bekommt durch Training dieser beiden Muskeln sehr schnell ein Erfolgserlebnis und versteht dann, dass man nicht monatelang rumwuchten muss, um den Körper zu stählen.
Trizeps Pulldown
https://www.youtube.com/watch?v=kiuVA0gs3EI
Preacher Curls (Bizeps)
https://www.youtube.com/watch?v=LZ2I1u2u_7Q
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