TL;DR: Wie nehm ich ab / werde ich fit?

Ok, du bist hier irgendwie aufs Blog gekommen, hast irgendwie mitbekommen, wie dieser furchtbar fette Kerl 35kg verliert und die Gewichte lieber extern stemmt und willst das auch hinbekommen, kriegst aber den Arsch nicht hoch. Dann hier die Kurzfassung:

1. Ernährung: Nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst.
2. Fitness: Motivier dich, damit es zur Gewohnheit wird

Grundsätzlich geht es darum, sowohl die Ernährung als auch Bewegung so hinzubekommen, dass es zur Gewohnheit wird. Es geht nicht darum, für immer und jederzeit Zucker und/oder Kohlenhydrate zu verbieten oder zwingend jeden 2. Tag 5km zu joggen oder dein Workout zu machen und sowas. Ich nasche auch unter der Woche mal was und hab faule Tage. Aber das sind eben auch die Ausnahmen.

Mal kurz ins Detail:

1. Ernährung: Nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst.

Zähl testweise mal 1-2 Tage die Kalorien der Nahrungsmittel (auch Getränke), die du zu dir nimmst und mache dir eine Liste. Spoileralarm: Getränke sind meistens der größte Klumpen und lässt sich - etwas Umgewöhnung vorausgesetzt - am leichtesten ändern. Den Grundumsatz an Kalorien kriegst du (pi mal Daumen) über diverse Internetseiten raus - das reicht.Willst du abnehmen, dann hast du die Zahlenbasis dafür.

Wichtig: Jede Ernährungsform oder Diät ist im Wesentlichen ein Trick um deine Kalorienzufuhr zu beschränken (einfach mal pauschal so hinnehmen).

2. Fitness: Motivier dich, damit es zur Gewohnheit wird

Fitness ist grundsätzlich öde. Wenn du aber schnell was zurückbekommst und merkst, wie der Körper sich verändert, dann motiviert das. Am schnellsten merkt man "Gains" an den Armen. Trizeps trainieren, Bizeps trainieren, Schulter trainieren. Dazu musst du nicht mal ins Fitness-Studio, sondern brauchst nur vernünftige Kurzhanteln mit variablen Gewichten. 3mal die Woche je 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und steigendem Gewicht und du wirst nach "relativ" kurzer Zeit feststellen, dass der Arm nicht nur aus weicher Masse und Knochen besteht.
"Wir Couchpotatoes" haben untrainierte Arme. Diese reagieren auf Trainingsreize gut und wir merken das im Alltag, weil man Arme oft sieht und auch oft unabsichtlich berührt (Arme verschränken bspw). Wenn man dann feststellt, dass sich das anders anfühlt, dann versteht man, wie schnell Training anschlägt.

Das funktioniert am ganzen Körper (bei den Armen merkt man es nur am besten).