Milestone: 40kg runter seit Erfassung

Von -
Seit kurzem ist auch dieser Meilenstein gefallen. Wahnsinnig viel zu berichten gibt es nicht dazu. Die grundsätzliche Vorgehensweise hat sich nicht geändert.

In Sachen Sport bin ich mittlerweile tatsächlich komplett weg von Geräten - inkl. Fahrrad. Alle Übungen finden entweder ohne Gewicht statt (beim Aufwärmen) oder mit Lang- oder Kurzhanteln. Es hat etwas sehr befriedigendes, man trainiert mit einer Übung gleich mehrere Dinge und macht dies mit Abläufen, die natürlich für den Körper sind.

Interessant dabei sind auch Entdeckungen: Ich mache gerne Bizeps-Curls, wo Sandra durchaus ähnliche Werte stemmt wie ich (2kg weniger im Normafall). An der Preacher-Curl-Machine hingegen war ich weit weg von ihr. Der unterschied ist tatsächlich, dass die Maschinen an den stärksten Muskeln gehen, die freien Übungen an den schwächsten. Für echte Kraft ist dann logischerweise letzteres besser - zum Ausdefinieren einzelner Muskeln vielleicht ersteres.

Mal kurz die aktuellen Werte (für mich und die Nachwelt) *g*:

Squat: 3 Sätze a 5 Wiederholungen mit 60kg (20kg Stangengewicht + 2x 20er Scheiben)
Deadlift: 3 Sätze a 3 Wiederholungen mit 110 kg (20kg Stange + 2x 25er + 2x 20er Scheiben)
Bench: 3 Sätze a 5 Wiederholungen mit 70 kg (20 kg Stange + 2x 25er)

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Lug und Betrug

Von -
Was Betroffenen im Allgemeinen nie sonderlich hilft, ist Lug und Betrug. Da gibt es diverse Beispiele, wie Frauen, die eine Vergewaltigung vortäuschen, nur um ihren untreu gewordenen Mann eins "auszuwischen" (und damit sämtlichen wirklich vergewaltigten Frauen mehr als einen Bärendienst erweisen - nachzufragen aktuell bei Gina Lisa Lohfing) oder - weil es halt auch das primäre Thema dieses Blogs ist: Abnehmexperten, die keine Ahnung haben, aber trotzdem viel Geld verdienen wollen. Prachtbeispiel: Nicole Jäger. Das ist die voluminöse junge Dame, die durch Reportagen und Talkshows und Zeitschriften tingelt und ihr Buch anpreist, wo sie davon erzählt, wie sie von 340 (!) kg runter auf 170 kg brachte. Das macht sie in einer teils lustigen, aber vor allem sehr giftigen, bissigen, eigentlich schon agressiven Art, die neben ihrem aktuellen Zustand dann kritische Nachfragen und Argumente ziemlich schnell erschlägt, erstickt und gar nicht zulässt. Nach diversen Kommentaren zu urtei...
Weiterlesen

Motivation

Von -
Mal zum Wichtigsten bei einer Ernährungsumstellung und vor allem zum Abnehmen: Motivation. Niemand hilft dir, alle wollen dir schaden. Das wichtigste ist, dass man realisiert, dass einem NIEMAND hilft beim Abnehmen. Ganz im Gegenteil: Jeder will dir schaden, dich aufhalten, dich ablenken, dich stoppen. Ausnahmen bestätigen diese Regel. Ok, was soll diese krasse Ansage?  Alles, was einem beim Abnehmen hilft, muss man selbst tun und selbst durchsetzen. Zumindest, wenn man kein Millionär ist und sich für Geld den Körper kaufen kann. Du musst selbst deine Ernährung umstellen, du musst selbst darauf achten, was und wieviel du ißt oder trinkst, du musst selbst zum Sport gehen und dich selbst dort quälen. Es ist nicht wie Zahnarzt, wo man sich quälen lässt für einen guten Effekt und man im Grunde eigentlich nichts tun muss, außer irgendwie Schmerzen aushalten.  Nein, Gewichte stemmen, obwohl die Muskeln brennen, erfordert auch Willenskraft. Und ja, selbst der Vorgang "Zum Fitn...
Mehr anzeigen

Extremes Übergewicht - wie es dazu kam (I)

Von -
Tja, das ist so einfach nicht zu sagen. Tiefenpsychologisch wird es bestimmt Gründe geben, aber damit kenne ich mich nicht aus. Also rede ich einfach mal von mir selbst. Ich (wie auch mein Vater) habe eine leichte Behinderung am Ohr. Mein linkes Ohr ist fehlentwickelt, konkret fehlt die Ohrmuschel und der Gehörgang ist verengt - ergo, ich höre auf der linken Seite fast nichts. Dazu schiele ich mal mehr, mal weniger - konkret sehe ich auf dem linken Auge nur peripher, als Kind habe ich die üblichen Übungen mit Auge-Abkleben nicht gemacht (die wohl eh nur mittelmässig helfen). Beides zusammen schaut nicht so wahnsinnig toll aus, als Kind ist einem das aber eigentlich relativ egal. Eitelkeit entwickelt sich wohl erst mit dem Alter. Aber ich nutzte beides unterbewusst früh als Ausrede. Erst, dass ich deswegen nicht schwimmen könne (was ich dann aber doch lernte durch einen glücklichen Zufall) oder nicht Radfahren könne (was ich bis heute nicht kann). Ansonsten war ich ein normales Kind. ...
Weiterlesen