Motivation
Mal zum Wichtigsten bei einer Ernährungsumstellung und vor allem zum Abnehmen: Motivation.
Niemand hilft dir, alle wollen dir schaden.
Das wichtigste ist, dass man realisiert, dass einem NIEMAND hilft beim Abnehmen. Ganz im Gegenteil: Jeder will dir schaden, dich aufhalten, dich ablenken, dich stoppen. Ausnahmen bestätigen diese Regel.
Ok, was soll diese krasse Ansage?
Alles, was einem beim Abnehmen hilft, muss man selbst tun und selbst durchsetzen. Zumindest, wenn man kein Millionär ist und sich für Geld den Körper kaufen kann. Du musst selbst deine Ernährung umstellen, du musst selbst darauf achten, was und wieviel du ißt oder trinkst, du musst selbst zum Sport gehen und dich selbst dort quälen. Es ist nicht wie Zahnarzt, wo man sich quälen lässt für einen guten Effekt und man im Grunde eigentlich nichts tun muss, außer irgendwie Schmerzen aushalten. Nein, Gewichte stemmen, obwohl die Muskeln brennen, erfordert auch Willenskraft. Und ja, selbst der Vorgang "Zum Fitness-Studio gehen" erfordert diese und nimmt einem niemand ab.
Es hilft einem niemand dabei. Sicherlich: Wenn der Partner auch auf Low-Carb umsteigt und ins Fitness-Studio mitgeht, dann fällt es einem leichter. Aber sobald er das nicht tut, oder mal das Fitness-Studio sein lässt wegen Krankheit oder Unlust oder sonstigem: Dann zieht er dich mit da rein. Du musst selbst dein Ding durchziehen und wenn es eben heißt, dass man den Weg alleine geht, dann geht man den Weg eben alleine. Im Idealfall hält dich dein Partner und deine Freunde dich nicht auf. Mehr aber auch nicht.
Aus dem Nähkästchen geplaudert: Mein erster und vielleicht schwerster Schritt war, dass ich meiner Freundin sagte, dass ich ab sofort ab 18 Uhr nichts mehr essen werde. Und - wenn sie es möchte, dann kaufe ich trotzdem für sie ein, koche für sie usw. Nur werde ich selbst nichts mehr mit essen, weil ich was ändere. Ein Stück weit lässt man also seinen Partner "im Stich", wenn man sowas tut, aber es geht nicht anders. Sandra zieht bei der Sache voll mit, ihr half es sogar noch mehr als mir. Aber es ändert für mich effektiv auch nichts. ICH muss meinen Plan durchziehen.
Verstehe, was du warum tust
Das ist das nächst wichtigste. Es gibt 1000 Diäten und Ernährungsweisen, Sportübungen etc. Wenn du irgendwas tust, dann verstehe auch das Warum. Bspw. Green Smoothies. Smoothies im Allgemeinen sind keine Diät. Sie helfen dir nicht beim Abnehmen. Sie sind eine Variante der Nahrungsergänzung, weil du dir bestimmte gesunde Stoffe auf eine angenehme, schnelle und sehr verträgliche Art zu dir nehmen kannst. Du wirst nicht schlanker mit einer "Green Smoothie-Diät", sondern vermutlich nur wahnsinnig.
Oder das allgemeine Allheilmittel, dass man nur hochwertige Kohlenhydrate wie Vollkorn zu sich nehmen soll. Das ist auch nicht falsch, aber auch nichts, was dir beim Abnehmen hilft. Effektiv soll man eher Vollkornbrot als Toast-Brot essen, weil es länger satt macht. Bist du aber extrem übergewichtig, dann ist es nicht unwahrscheinlich, dass du eh kein Sättigungsgefühl kennst und ganz im Gegenteil dir lieber noch 1-2 Scheiben davon reinpfeifst, weil es gesund ist (und machst es schlimmer als vorher).
Das Internet bietet genügend Quellen, um sich zu informieren, warum man was tut. Die meisten Diät-Tipps, die man findet, sind aber eher für die 5kg-bis-zur-Bikini-Figur-Jojo-Diäten-Tipps, also untauglich für Leute, die wirklich extrem übergewichtig sind.
Mach es dir so angenehm und einfach wie möglich
In meinen Findings nenne ich immer ein paar Sachen wie das Kompressionsshirt, dass den Alltag leichter macht. Es gibt noch mehr so Dinge: Man geht lieber ins Fitness-Studio mit Kleidung, die bequem sitzt oder ein besseres Gefühl gibt. Bspw. habe ich mir Kraftsporthandschuhe mit Handgelenkschutz geholt. Zum einen geht das Krafttraining damit angenehmer, zum anderen gibt es einfach ein gutes Gefühl. Oder bspw. einen Plastikclip für die Mitgliedskarte, mit ausziehbarer Schnurr, um die Karte zum einen nicht irgendwo zu vergessen, zum anderen trotzdem immer griffbereit zu haben.
Das gilt auch beim Essen: Kalorienzählen (inkl. Kohlenhydrate, Zucker etc.) ist die beste Abnehmtechnik. Das heißt aber nicht, dass man nun jede Mahlzeit auseinandernehmen muss und alles notieren sollte. Findet heraus, wieviel jeweils eure favorisierten Gerichte für Mittags so machen und merkt euch das. Es geht nicht um jede einzelne Kalorie oder verschämtes Kohlenhydrat, sondern nur um einen Richtwert. Über den Tag hinweg verbraucht man eh mal mehr, mal weniger Kalorien.
Oder wieder zum Fitness-Studio: Du magst keine Pläne? Dann mach Übungen, worauf du Lust hast. Es ist wichtig, dass du dich selbst darauf konditionierst, mit Freude etwas zu machen. Wenn dich Pläne mit nervigen Übungen langweilen und es wie Arbeit wirkt - dann lass die Pläne erst mal weg. Gehst du mit Freude hin, dann wirst du irgendwann auch für dich selbst feststellen, dass es hilft, wenn man sich Ziele setzt und die mit gezieltem Training erreichen will.
Das gleiche gilt auch wieder fürs Essen: Niemand zwingt dich, Staub und Bäh zu essen. Dann tu es auch nicht. Es gibt bspw. tolle Lowcarb-Rezepte, die einfach lecker sind. Sandra wird demnächst ein paar Rezepte wie den Big-Mäc-Salat oder Thunfischbodenpizza posten.
Niemand hilft dir, alle wollen dir schaden.
Das wichtigste ist, dass man realisiert, dass einem NIEMAND hilft beim Abnehmen. Ganz im Gegenteil: Jeder will dir schaden, dich aufhalten, dich ablenken, dich stoppen. Ausnahmen bestätigen diese Regel.
Ok, was soll diese krasse Ansage?
Alles, was einem beim Abnehmen hilft, muss man selbst tun und selbst durchsetzen. Zumindest, wenn man kein Millionär ist und sich für Geld den Körper kaufen kann. Du musst selbst deine Ernährung umstellen, du musst selbst darauf achten, was und wieviel du ißt oder trinkst, du musst selbst zum Sport gehen und dich selbst dort quälen. Es ist nicht wie Zahnarzt, wo man sich quälen lässt für einen guten Effekt und man im Grunde eigentlich nichts tun muss, außer irgendwie Schmerzen aushalten. Nein, Gewichte stemmen, obwohl die Muskeln brennen, erfordert auch Willenskraft. Und ja, selbst der Vorgang "Zum Fitness-Studio gehen" erfordert diese und nimmt einem niemand ab.
Es hilft einem niemand dabei. Sicherlich: Wenn der Partner auch auf Low-Carb umsteigt und ins Fitness-Studio mitgeht, dann fällt es einem leichter. Aber sobald er das nicht tut, oder mal das Fitness-Studio sein lässt wegen Krankheit oder Unlust oder sonstigem: Dann zieht er dich mit da rein. Du musst selbst dein Ding durchziehen und wenn es eben heißt, dass man den Weg alleine geht, dann geht man den Weg eben alleine. Im Idealfall hält dich dein Partner und deine Freunde dich nicht auf. Mehr aber auch nicht.
Aus dem Nähkästchen geplaudert: Mein erster und vielleicht schwerster Schritt war, dass ich meiner Freundin sagte, dass ich ab sofort ab 18 Uhr nichts mehr essen werde. Und - wenn sie es möchte, dann kaufe ich trotzdem für sie ein, koche für sie usw. Nur werde ich selbst nichts mehr mit essen, weil ich was ändere. Ein Stück weit lässt man also seinen Partner "im Stich", wenn man sowas tut, aber es geht nicht anders. Sandra zieht bei der Sache voll mit, ihr half es sogar noch mehr als mir. Aber es ändert für mich effektiv auch nichts. ICH muss meinen Plan durchziehen.
Verstehe, was du warum tust
Das ist das nächst wichtigste. Es gibt 1000 Diäten und Ernährungsweisen, Sportübungen etc. Wenn du irgendwas tust, dann verstehe auch das Warum. Bspw. Green Smoothies. Smoothies im Allgemeinen sind keine Diät. Sie helfen dir nicht beim Abnehmen. Sie sind eine Variante der Nahrungsergänzung, weil du dir bestimmte gesunde Stoffe auf eine angenehme, schnelle und sehr verträgliche Art zu dir nehmen kannst. Du wirst nicht schlanker mit einer "Green Smoothie-Diät", sondern vermutlich nur wahnsinnig.
Oder das allgemeine Allheilmittel, dass man nur hochwertige Kohlenhydrate wie Vollkorn zu sich nehmen soll. Das ist auch nicht falsch, aber auch nichts, was dir beim Abnehmen hilft. Effektiv soll man eher Vollkornbrot als Toast-Brot essen, weil es länger satt macht. Bist du aber extrem übergewichtig, dann ist es nicht unwahrscheinlich, dass du eh kein Sättigungsgefühl kennst und ganz im Gegenteil dir lieber noch 1-2 Scheiben davon reinpfeifst, weil es gesund ist (und machst es schlimmer als vorher).
Das Internet bietet genügend Quellen, um sich zu informieren, warum man was tut. Die meisten Diät-Tipps, die man findet, sind aber eher für die 5kg-bis-zur-Bikini-Figur-Jojo-Diäten-Tipps, also untauglich für Leute, die wirklich extrem übergewichtig sind.
Mach es dir so angenehm und einfach wie möglich
In meinen Findings nenne ich immer ein paar Sachen wie das Kompressionsshirt, dass den Alltag leichter macht. Es gibt noch mehr so Dinge: Man geht lieber ins Fitness-Studio mit Kleidung, die bequem sitzt oder ein besseres Gefühl gibt. Bspw. habe ich mir Kraftsporthandschuhe mit Handgelenkschutz geholt. Zum einen geht das Krafttraining damit angenehmer, zum anderen gibt es einfach ein gutes Gefühl. Oder bspw. einen Plastikclip für die Mitgliedskarte, mit ausziehbarer Schnurr, um die Karte zum einen nicht irgendwo zu vergessen, zum anderen trotzdem immer griffbereit zu haben.
Das gilt auch beim Essen: Kalorienzählen (inkl. Kohlenhydrate, Zucker etc.) ist die beste Abnehmtechnik. Das heißt aber nicht, dass man nun jede Mahlzeit auseinandernehmen muss und alles notieren sollte. Findet heraus, wieviel jeweils eure favorisierten Gerichte für Mittags so machen und merkt euch das. Es geht nicht um jede einzelne Kalorie oder verschämtes Kohlenhydrat, sondern nur um einen Richtwert. Über den Tag hinweg verbraucht man eh mal mehr, mal weniger Kalorien.
Oder wieder zum Fitness-Studio: Du magst keine Pläne? Dann mach Übungen, worauf du Lust hast. Es ist wichtig, dass du dich selbst darauf konditionierst, mit Freude etwas zu machen. Wenn dich Pläne mit nervigen Übungen langweilen und es wie Arbeit wirkt - dann lass die Pläne erst mal weg. Gehst du mit Freude hin, dann wirst du irgendwann auch für dich selbst feststellen, dass es hilft, wenn man sich Ziele setzt und die mit gezieltem Training erreichen will.
Das gleiche gilt auch wieder fürs Essen: Niemand zwingt dich, Staub und Bäh zu essen. Dann tu es auch nicht. Es gibt bspw. tolle Lowcarb-Rezepte, die einfach lecker sind. Sandra wird demnächst ein paar Rezepte wie den Big-Mäc-Salat oder Thunfischbodenpizza posten.
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